Kiat Dapatkan Tidur yang Berkualitas

No Repost gan kayaknya

Spoiler for Bukti:

Kiat Dapatkan Tidur yang Berkualitas

Quote:Tidur malam yang baik, setidaknya 7 jam, adalah sebuah keharusan bagi tubuh kita. Dari segi kesehatan dan kebugaran, tidur malam yang baik dapat membantu kita tetap langsing dengan menjaga sensitivitas insulin. Hal ini juga mengurangi risiko flu dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap stres. Tidur malam yang baik juga meningkatkan memori dan kinerja otak.

Terus gimana gan cara biar tidur malam kita bisa berkualitas?

Cek Tips nya gan :

Spoiler for #1:

Matikan lampu atau kurangi tingkat pencahayaan di malam hari

Quote: Pencahayaan di malam hari bisa mengganggu produksi melatonin dan merusak kualitas tidur kita. Matikan semua lampu dan perangkat elektronik sehingga kita bisa tidur dengan tenang

Spoiler for #2:

Jauhkan ponsel

Quote: Radiasi yang dipancarkan dari ponsel dapat meningkatkan jumlah waktu yang diperlukan untuk mencapai siklus tidur nyenyak dan mengurangi jumlah waktu yang dihabiskan dalam siklus. Sebuah penelitian kecil yang dilakukan tahun 2007, menemukan bahwa radiasi dari ponsel benar-benar bisa menyebabkan insomnia dan mengganggu kualitas tidur

Spoiler for #3:

Buatlah kamar setenang mungkin

Quote: Kebisingan telah terbukti menurunkan kualitas tidur secara keseluruhan. Banyak orang merasa sulit tertidur ketika orang berbicara keras atau ketika ada suara yang mengganggu. Bisa juga menggunakan tutup telinga sehingga suara tidak mengganggu tidur kita.

Spoiler for #4:

Tetapkan jadwal tidur dan tepati

Quote: Kita harus lebih disiplin untuk melakukannya, tak ada salahnya juga untuk mencoba untuk bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Tubuh tidak akan mampu membangun ritme yang efektif, jika kita tidak membuat dan mematuhi pola.

Spoiler for #5:

Baca sesuatu yang ringan 15 menit sebelum tidur

Quote: Hindari membaca sesuatu yang berat dan bisa merangsang kita secara intelektual. Gunakan waktu tersebut untuk membaca bacaan yang ringan. Ini akan membuat kita rileks dan tidur nyenyak.

Spoiler for #6:

Kualitas Kasur

Quote: Pastikan kualitas tidur dapat membuat kita tertidur lelap. Kasur dengan kondisi bersih dan berkualitas baik dapat mendukung kualitas tidur malam kita.

Ingat gan, jangan begadang tanpa alasan yang jelas. Tidur malam yang berkualitas dapat mempengaruhi produktivitas dan kebugaran kita gan

Sumber

Share on Facebook

Share on Twitter

Share on Google+

Share on LinkedIn

Subscribe to receive free email updates: